7時間以上の睡眠で痩せ体質に！

ダイエットに効果的な眠り方！
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ダイエットといえば、食事と運動！
というイメージが強いと思いますが、実は睡眠も重要なんです🌟
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なぜなら、睡眠不足は脂肪燃焼や食欲に関係するホルモンバランスの乱れを引き起こすから💥
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つまり、睡眠不足の状態では脂肪が燃えにくくなる上、食欲が増加し、食事量をコントロールすることが難しくなってしまいます😖
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では、どのくらいの睡眠時間が適切なのでしょうか？
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💡適切な睡眠時間💤
◾️14〜17歳・・・8〜10時間
◾️18〜64歳・・・7〜9時間
◾️65歳〜　・・・7〜8時間
一般的な成人は、一日7〜9時間の睡眠が必要とされています。もちろん個人差もありますが、まずは7時間眠ることから努めてみましょう✨
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💡睡眠のNG習慣💤
◾️睡眠前のブルーライト（スマホ、テレビなど）
◾️睡眠前のカフェインやアルコール
◾️脂質、糖質の多い夕食
◾️睡眠直前の運動
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💡睡眠のGOOD習慣💤
◾️朝や日中に運動をする
◾️睡眠前にストレッチ
◾️睡眠前に深呼吸

運動や食事は睡眠の3時間前までに終わらせることが大切です✨また、ストレッチや深呼吸をすることで、体をリラックスさせた状態で入眠することが質の良い睡眠に繋がります😌
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いかがでしたか？
このように、睡眠とダイエットは深い関係性を持っています✨
より良い睡眠をとり、痩せ体質を目指しましょう🕊