【「食べてもいい」のはどれ？”間食”を味方にする方法】

健康や、体のケア、ダイエットを考えると
「間食」や「おやつ」に良いイメージを持てない場合が
多いかもしれませんね🤔

しかし、 “”ダイエット中でも間食を楽しむ””
ことができれば素晴らしいと思いませんか？

今回は、ダイエット中の間食のメリットと
賢い間食の選び方を紹介します💁‍♀️

＼ 間食のメリット💡 ／

①気分転換になる！
作業中に集中力が切れて、進まないことがあります。
そんなときは少量の甘いものを間食に選びましょう🍫

これにより、脳にエネルギーを供給しながら、
気分をリフレッシュできます！

また、空腹でどうしても集中できないときは
腹持ちがいいものを！

チキンやゆで卵、ナッツ類など、
タンパク質や良質な脂質を含むものがおすすめ。
※もちろん食べすぎや選び方も注意です❗️

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②必要な栄養素を補給できる！
ダイエット中は食事の量を制限することがあり、
栄養素が不足する可能性が高くなります🥲

間食を「補助食」と捉え、足りない栄養分を補うことをおすすめします！

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③次の食事での過食を防げる！
食事と食事の間隔が長すぎると、
次の食事で食べすぎてしまう可能性があります😭

適度な間食でお腹を少し満たすことで、
過食を防ぐことができるのです✨

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＼ おすすめの間食４選 😋 ／
間食にはメリットがある一方で、
食べるものを選ぶ際には注意が必要です。

以下、スーパーやコンビニで手に入る
おすすめの間食３つを紹介します✨

🥛豆乳
豆乳はダイエット中の間食に最適です。

なぜなら、豆乳は満腹感を与えるだけでなく、
豆乳に含まれる「大豆イソフラボン」には、
脂肪燃焼をサポートする効果が期待されているからです😋

ただし、バナナやココア味の豆乳飲料は
多くの糖質を含んでいるため、
糖質の少ない「無調整」やプレーンタイプを選びましょう☺️

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🍫高カカオチョコレート
高カカオチョコレートは、
カカオ含有率が70％以上のチョコレートを指します。

カカオの割合が高いため、糖分が少なく、
美容や健康に良いとされるカカオポリフェノールも多く含まれています😊

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🥜素焼きナッツ
ナッツにはビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

さらに、糖分が控えめであり、脂質も補給でき、補助食として最適です◎
ただし、甘い調味料が加えられたナッツは
糖分が多いため、素焼きのものを選びましょう💁‍♀️

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🍪グルテンフリーなどのお菓子
グルテンフリーや、余分なものが入っていないものであれば
間食候補に挙げても◎
ただし、しっかりと「何枚まで」「何個まで」と
決めておきましょう！

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＼ 間食をしすぎないためには？？ ／
間食にはメリットがあるものの、
ついつい食べすぎてしまうことも…
そうならないために対策が必要です。

・個包装のものを選んで購入する
・なければ自分で詰め替えて個包装にする
・1日に摂取する分しか購入しない

などのように、決めた量以上食べられない状態を作るとよいです！！

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間食には多くのメリットがあります。
適切な量を意識しつつ、
間食を味方にしましょう✨” “