胃腸の負担を減らす日の作り方✍️

「腸のキレイが毎日のキレイを作る！」
「腸活が大事！」
なんて声を聞くことが増えてきましたよね🤔

実は、腸は
「第二の脳」 「人体で最大の免疫機関」といわれています。

体内の臓器の中でもかなり重要な役割を担います✨
そんな腸を大切にするために意識していただきたいのが、
「完全消化」です💁‍♀️

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完全消化とは？
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食べたものをきちんと消化・吸収・排泄しきること☝️
「消化不良を起こさないようにすること」でもあり、
意識して取り組むことで、腸への負担を減らすことができます。

しかし、食べたものによりますが、
完全消化には約24～72時間とかなりの時間がかかると言われています。

臓器別でも、
☑︎胃では約3～4時間
☑︎小腸では約8時間
など、かなり時間がかかることがわかります。

消化し切れていないあいだに、次の食事をとってしまうことで
胃腸が休まることがなく、かなりの負担をかけてしまうことに…😨

働きすぎると体調不良になるのは、臓器も一緒です。

連日お酒を飲んでいる方が「休肝日」をとるのと同じように、
意図的に胃腸の負担を減らしたり、
休ませたりする日を作ることが大切💮

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＼🌿負担を減らす2つの方法 🌿／

・胃腸に良いものだけを食べる日を作る
・ファスティング（マイルドな断食）をして、胃腸を休ませる

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💎胃腸に良いものだけを食べる日を作る
・食物繊維をバランスよく含む野菜
（水溶性・不溶性）
・発酵食品
・スープ、おかゆなど消化にいいもの
など
これらのみを食べる日を作ることで、
胃腸がよろこびます☺️🍅

💎ファスティングをして胃腸を休ませる
ファスティングとは、一定期間固形物をとらずに過ごすというもの。
完全に食を断つのではなく、
最低限の栄養を摂りながら行うマイルドな断食です💁

ファスティングの方法は、以前の投稿でも詳しく紹介中✨
特に「朝だけファスティング」は初心者の方でも取り組みやすい方法なので、チェックしてみてくださいね🍒