痩せやすい代謝づくりのポイント

12月まであと少し⛄️！
寒さも本格的になってきましたね🤶

寒いと人間は脂肪を溜め込んで、寒さに対抗しようとします。
「冬は太りやすい」というイメージはこのため💁‍♀️

でも実は‼️
冬こそダイエットに適した時期だったりします‼️

✍️なぜ冬がダイエットに適している？

その理由は「代謝が上がるから」です。

気温が下がると、同時に人間の体温も下がります。
しかし、そのまま体温が下がり続けてしまうと、命の危機にさらされてしまいます💦

そこで私たちの身体は、体温を保とうとしてエネルギーを使うのです。

寒い中でジッとしていると、身体がブルブルと震えてきたり、歯がガタガタと震えてきたりしませんか？

あれが”シバリング”という「体温が下がった時に筋肉を動かすことで熱を発生させて、体温を保とうとする生理現象」なんです。

シバリングで体温を上げようと熱を多く発生させるために、使われるエネルギーは春や夏に比べて大きくなります。
つまり、それまでと食事や運動の量が変わらなければ、体重が減る可能性が高く、ダイエットに適している季節といえるのです💡

✍️代謝をあげる具体的な行動

①食事で身体を温める
朝起きたときに白湯や温かいスープを飲んだり
食事は生姜入りや唐辛子入りの鍋や根菜類などを食べたり…。
身体の内側から温めて代謝アップをサポートします。

②マグネシウムの多い食材を摂る
マグネシウムは身体の代謝機能を高めるのに欠かせない栄養素です💁‍♀️
ドリンクやお味噌汁に””にがり””を数滴いれたり、
海藻類やアーモンドなどを上手にとり入れましょう✨

③湯船に浸かる
湯船に浸かり、体を温めることで代謝を高めます。
良質な睡眠にもつながるので、週1からでも試してみましょう。

④ストレッチをする
ストレッチで代謝を高めることができます。
特にお風呂上りなど血流が良い時にストレッチをしてみましょう。
よい睡眠につながりますので、おすすめです😪💤

冬は、楽しい行事がたくさん🍰✨
思いっきり楽しむためにも、冬を堪能しつつ、身体のことも考えていきましょう💕