冬の寒さが本格的になり、
忘年会などが増えてくる今日この頃、
カラダの調子が気になる方も多いのではないでしょうか？

もしかすると、気になる原因は「ミネラルとビタミン」が不足しているからかもしれません。
今回は、冬に不足しがちな「ミネラルとビタミン」についてご紹介します！

🍸ミネラル不足が起きる原因は？

冬にミネラルが不足する原因の一つが
「汗の質」がいつもと異なる点です💧

冬の汗には夏の約2倍のミネラルが含まれると言われており、
冬は、コタツなど思っている以上に汗をかく場面が多いため
体内がミネラル不足に陥りやすくなるのです🤔

🍸ビタミン不足について
ビタミン、特にビタミンB群の役割は
”エネルギーを作り出すこと。”

冬は寒いので、人間のカラダは基礎代謝を高め、
カラダを温めようとします。
その際にビタミンが多く使われ、不足しがち😢

またこの時期は、忘年会など飲酒の機会も増えますよね🍻
アルコールを分解するのにもビタミンB群が使われるため
さらに不足してしまいます😨

🍸ミネラルとビタミンを補うには？
12月の忙しい時期にこそ頼っていただきたいのが、サプリメントです💁‍♀️

もちろん食事をベースにするのが最も望ましいですが、
忙しい人が一つひとつ食材を選んで作るには、時間が足りないのが現実です☺️

食材から摂る場合は・・・

ビタミンB群（特にB1）：豚肉、ナッツ類
ビタミンC：柑橘系、そのほかフルーツ、ブロッコリー
マグネシウム：にがり、ひじき、ほうれん草、玄米ごはん、アーモンド
亜鉛：牡蠣、豚レバー、牛赤身肉、カシューナッツ、卵
鉄：レバー、赤身肉、赤身魚、しじみ、あさり

などを食べるとよいでしょう💁‍♀️

ミネラルとビタミンは生きていく上で欠かせません😊
しっかりと補給して、12月を乗り切りましょう！