「ボディメイクのために”温活”を！ 」
と聞くことも増えてきましたよね🤔

「温活」とはカラダを内側から温めることで
基礎代謝や免疫力をアップさせるという美容・健康法。

しかし、これだけ聞いても具体的に何をすれば…？

今回はそんな
「温活の具体的な方法」をご紹介します🛀

＼”温活”具体例💡／

1. カラダを温める食事をする
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

使う食材や調理法によって、
カラダを温める食事を意識👩‍🍳
ポイントは
「土の中で育つ野菜」と「発酵食品」

・土の中で育つ野菜：にんじん、ごぼう、しょうが、れんこん、やまいもなど
・発酵食品：納豆、キムチ、味噌、ぬか漬けなど

▼おすすめの調理法は「スープ」🫕
味噌汁をはじめ、野菜を切って入れるだけ♪
かんたん調理でカラダが温まる食事を作ることができます！

2. 軽い運動を習慣化する
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

運動習慣がない人は、
軽めでもよいので運動習慣を作りましょう！

・朝のウォーキング
・入浴前のちょっとした筋トレ
・朝起きてラジオ体操…

運動することで血流が促され、温活につながります。

また、ストレッチも立派な運動🏋️‍♀️
朝起きてすぐや仕事の合間、夜寝る前などに
ちょっとしたストレッチをするのも効果的です！

.
3. 湯船に浸かる・入浴する
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
カラダを温める習慣はさまざまありますが、
入浴はリラックス効果や睡眠の質をあげる
効果もある優れた温活の1つ🛀

入浴の習慣がない人は、
まずは週に1回から実践してみましょう！

.
この時期はすがすがしい春が来る反面、
黄砂や花粉などで体調を崩しやすいときでもあります🤧

今回紹介した温活の方法でカラダを整えて、
気持ちの良い春を過ごしていきましょう♪