食べても食べてもお腹が空く…◯◯不足が原因だった!?

「さっき食べたはずなのにもうお腹が空いた…😨」
なんて経験したことがある方も多いはず😌

食べても食べても、すぐにお腹が空いてしまって
ついついお菓子などに手が伸びて
食べてから後悔…を繰り返したことはありませんか？

頻度が多い方はもしかすると、
タンパク質が不足している可能性も…🤔

💎プロテインレバレッジ仮説とは？
「人は、必要な量のタンパク質を摂るまで
カロリーを摂り続けてしまう」という仮説のこと。

2005年にオックスフォード大学教授の
Steve J Simpson博士によって発表されました。

💎どんなことが起こる？

タンパク質は食欲を抑えるホルモンの分泌に
深く関わっていることでも知られています。

そのためタンパク質が必要量に達するまで
人間の食欲は持続すると言われていて、
タンパク質は食欲と密接な関係にあるのです🍖

💎一日にどれくらいタンパク質をとればいい？

・最低でも、総摂取カロリーの15%をタンパク質に
・あまり運動しない方は、体重1kgあたり最低1g、
運動習慣のある方は1.2g〜2gのタンパク質を補給する

のいずれかを目安にすると、一般的に
必要な量を補えるとされています💁‍♀️

💎タンパク質を補給のポイントは？
・植物性タンパク質
・動物性タンパク質
の両方をバランスよく摂るのがおすすめ◎

ただし動物性タンパク質は、
食べすぎると消化不良が起こりやすくなるため、
食べる量には気をつけましょう💁‍♀️

プロテインなどのサプリメントを賢く活用するのもおすすめです♪

「食欲がおさまらない！」
「最近は食べても食べてもお腹が空くかも…」
「満足感がなくて…」
という方は、
タンパク質を意識して摂るようにしてみてくださいね💪