事前チェックで安心！“正月太り”しない方法

2023年も大詰め！
皆さんはどのような１年を送られましたか？🤗

クリスマスが終わったかと思いきや、
今度は大晦日からお正月にかけて…と
イベント目白押しで大忙し！の方も多いのでは？🎍

「せめて新年くらいはのんびりしたい～！」
と思ってしまいますが、この“のんびり”が招きがちなのが
「お正月太り」😨💦

毎年１年のはじめに後悔している…！という方は、
この時期から太りにくい食べ方を知っておくことで、
「お正月太り」を防ぐことができます😮✨
これから紹介することを意識して食事をしてみてください！

1. ベジファースト or カーボファースト
まずはそれぞれについて解説します。
ベジファースト：野菜を最初に食べる食事方法
カーボファースト：食事のはじめに少しだけ糖質を摂る食事方法

ベジファーストは食物繊維を多く含む野菜から食べることで、
血糖値の急激な上昇を抑え、脂肪の蓄積をやわらげます💡

しかし、血糖値の上昇が抑えられるため、
なかには満足感が足りずに食後のおやつを食べてしまう人も…

そこで、カーボファーストで少しだけ糖質を摂ってから野菜を食べることで、
血糖値の上がりすぎを防ぎつつ、満足感も引き出すことができます😋🥬！

ポイントはあくまで「少しだけ」です💁‍♀️

2. 時間をかけて食べる
忙しいときはなかなか厳しいかもしれませんが、
なるべく時間をかけて食事をするようにしましょう⌛✨

・一度に口に運ぶ量を少なくする
・ゆっくり噛んで食べる
・一口ずつ箸を置いて、あじわう
のように、その食事を堪能しようとするのがコツ！🥰

満腹中枢が刺激されるまで時間を稼ぐことができれば、
食べる量、カロリーは少なくても満足度の高い食事ができるようになります！

3. 適度なタンパク質を摂取する
タンパク質は食欲を強める「グレリン」の分泌を抑えてくれます。

一日の適度なタンパク質量は、体重1kgあたり1g。
（50kgの方であれば１日50g）

食欲を抑えつつ、基礎代謝の高いカラダにするために
積極的にタンパク質をとるようにしましょう💪🏼🔥

少しの努力で太りにくくすることができる方法を紹介しました🤗🔥
年始めという大切な時間を楽しむためにも、
ぜひ実践してみてくださいね💗