毎日の温活習慣４選！

今年の冬は比較的暖かめだと感じている方も
いらっしゃるかなと思いますが、
それでもやっぱり冬は寒いですよね🥶！

手先や足先の冷えに悩まされている方も多いのではないでしょうか？

末端が冷え、血流が悪くなり、内臓まで冷えてしまうと
様々な健康被害をもたらしてしまう可能性があります…！💦

今回は体を温め、冷えを改善する活動「温活（おんかつ）」についてご紹介していきます😊

♦温活とは？
温活とは、身体の基礎体温を健康維持に最適な体温まで上げる活動のことです。

体温が1度上がると基礎代謝量が13％上がると言われています🛀
逆に体が冷えた状態を放っておくと自律神経が乱れ、
最終的に内臓も冷えてしまいます。
温活は体を温めるだけではなく、
本来持っているはずの自然治癒力を取り戻すための活動なのです✊！

♦おすすめの温活習慣を４つご紹介✨
冷え対策は、とにかく体を温めることに尽きます！
しっかり着込んだり、カイロや湯たんぽを
使うこと以外にはどんな方法があるのでしょうか？🤔

①朝イチで白湯を飲む！
朝は一日の活動時間の中で最も体温が低い状態になっています。
朝起きて朝食をとる前に白湯を
飲むことで体を温めるだけでなく、腸内環境を整えることも期待できます。
シンプルなお水を飲むのが苦手な方は、蜂蜜やレモン、生姜、ミント、オリーブオイルなどを
少量混ぜてみてもいいですよ🍯♪

②じっくり湯船に浸かる！
少なくとも10分、できれば30分以上の入浴で身体を芯から温める効果が期待できます。
40度以上のお湯だと交感神経を刺激してしまうため、
38～39度のお湯で副交感神経優位にしてあげることで
身体をリラックスさせることができます🌿
そのまま心地よい睡眠へと繋げましょう💤

③意識して運動量を増やしてみる！
エスカレーターではなく階段を使ってみたり、歩くときは1.5倍速を意識してみたり、家事をしながら
スクワットやつま先立ちを取り入れたりしてみてください💡
それだけでも身体は温まりますし、筋肉量が増えることで基礎代謝量の向上も期待できます✊

④身体を温める食べ物を摂ろう！
冬が旬の食べ物や寒い地域で採れる食べ物、
根菜や発酵食品など意識して摂ってみるとよいです。
具体的にはにんじん、れんこん、ごぼう、ほうれん草、生姜、リンゴ、納豆、味噌などです🥬

どうでしたか？
特に女性の皆さんは冷えで悩まれる方が多いと思いますので、
今回ご紹介した方法をぜひ日常に取り入れてみて、
寒い冬を一緒に乗り越えましょう😊♡