重要！水分不足とカラダの不調の関係性

💡なぜ水分が身体に必要なの？
💡どのくらい摂取すればいいの？

みなさん、しっかりと理解できていますか？

◆一日に必要な水分は約2.3リットル！？

ヒトは排便や排尿で一日に約1.3ℓの水分を、

さらに、

自分では失ったことに気づけない
呼吸、皮膚からの不感蒸泄によって
約１ℓの水分を失います！

そのため、毎日約2.3ℓの水分を取り入れる必要があります🥤

♦血の巡りが悪くなり、最終的には死に至る可能性も…？
ヒトの身体は、成人の場合体重の約60％を水分が占めていると言われています🏃

水分は体内でさまざまな役割を果たしていますが、その中でも重要なのが血液としての役割。

血液は、およそ90％が水分です🌿
体内の水分量が減ることで血液の巡りが悪くなり、頭痛や冷えの原因になることがあります。

ひどい場合には、酸素や栄養素が運ばれず、脳梗塞や心筋梗塞といった命に関わる重大な病気につながる恐れもあると言われています😱

水分が不足することで、血液の循環不全や体温調節機能の障害などが起こり、
めまいや倦怠感、痙攣、意識障害、そして最悪の場合には死に至ることさえあるのです💦

♦そのほか、乾燥肌や便秘なども
先ほどの例は極端な水分不足の例ですが、
命に別状がない程度だとしても、
乾燥肌によるお肌のトラブルや、便秘、デトックスできないことによる老廃物の蓄積なども問題に🤔

では、どのように水分補給をするのがよいのでしょうか？

♦水分補給で気をつけること
①1日の水分補給量の目安は1.2ℓ
食べ物や代謝によって得られる水分を除いて、約1.2ℓを飲み物で補給するとよいと言われています🥤
飲み物は、利尿作用のあるカフェインなどが含まれない水がおすすめです💡

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②1日数回に分けてこまめに行う
「のどが渇いた」と感じるときには、身体はすでに脱水状態に陥りかけ…！

そうなる前に、タイミングを決めて意識的に水分補給をすることが重要です。

また、一気に摂取すると電解質バランスの崩れる水中毒の危険性も…。
2時間ごとにコップ1杯などを目安にするとよいです💁🏼‍♀️

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③たくさん汗をかく前後で意識的に摂取を
高温下や運動中は、発汗量が増えて水分喪失量が多くなります🌞
脱水症や熱中症を防ぐために、前後で水分補給を行いましょう。

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いかがでしたか？
今回お伝えしたことをまとめると…👇

🔐ヒトの体は60％が水分で、酸素や栄養素の運搬などを行っている
🔐汗や尿として失われる水分を補給しないと、体調不良や致命的な状態になることもある
🔐健康のためには、正しい方法で水分補給を行うことが重要

正しい知識のもと、
しっかりと水分を摂取しましょうね😊🔥