閉経後の2年間で骨は急激に変化し、確実にもろくなると言われています🦴

「骨がもろくなっているかも」と感じる瞬間はありませんか🤔

•身長が縮んだ
•爪が割れやすくなった
•肘やかかと、すねをぶつけた際にヒビが入った
•1年に2回以上骨折した
•関節部分がコキコキ音を立てる
•咳が長引いたとき、知らない間に肋骨が折れていた

骨を丈夫にするために最も手軽にできるのは「食事」🍽️

骨を守るために必要な栄養素をご紹介します💁‍♀️

•カルシウム：
骨の成長や維持を促進し、骨量や骨密度を高めます。

•ビタミンD：
カルシウムの吸収を助け、骨を健康に保ちます。

•タンパク質：
骨を支える筋肉を作り、コラーゲンの原料にもなります。

•ビタミンK：
カルシウムを骨に定着させます。

•マグネシウム：
骨の形成を助け、筋肉の収縮を整えます。

•ビタミンB群：
骨密度や強度を維持します。

骨の健康は「継続」が鍵🔑
骨は1日で変わるものではありません💦
毎日の積み重ねが未来の健康を作ります！
無理のない範囲で、できることから始めてみませんか？