【ごちそうシーズンに✨食事と栄養で内側から整える】

いよいよクリスマスやお正月が近づいてきました。

この時期はどうしても
・食事が重なりやすい日
・甘いものや脂の多いものに触れる機会
・お酒の席が続くタイミング
が増えてきますよね。

その積み重ねで、
「なんとなく身体が重い」
「むくみやすい」
「肌が整わない」
そんな変化を感じた経験がある方も多いはず。

実はこの季節の“ゆらぎ”には、
年末年始ならではの 食事バランスと生活リズムの変化
が関わっています。

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■ この季節、体の中で起きていること
食べものの選び方やリズムが変わると、
からだがよく使う栄養から順番に少なくなっていきます。

● ビタミンB群
糖質やアルコールの代謝に欠かせない栄養素。
お餅・スイーツ・お酒が増える時期は、
重だるさが出やすくなります。

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● ビタミンC
飲酒やストレスで消費が増える栄養素。
そこに冬の寒さが重なると、
肌の透明感やキメがより揺らぎやすくなります。

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● 鉄・亜鉛
肉や魚である程度とれる栄養素ですが、
ストレスや飲酒が増える季節は、必要量が高まりやすいミネラル。
不足すると 冷え・疲れ・免疫の弱まりにつながります。

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● ビタミンD
日照時間が短くなる冬は、体内での生成量が
自然と低下する季節。気分や免疫の安定に関わります。

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● 食物繊維
炭水化物中心の食事で不足しがち。
腸内環境が乱れると、ぽっこり感や肌荒れに影響します。

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● マグネシウム
アルコールで失われやすく、代謝や巡りに関わるミネラル。
だるさが出やすい時期ほど意識したい栄養素です。

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● オメガ3脂肪酸
揚げ物や濃い味が続くと、生の青魚などに含まれる
オメガ3が不足し、脂質バランスが崩れがちに。
免疫や女性特有のバランスにも影響します。

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■ 年末年始に取り入れたい、内側の整え方

“食べるイベントが続く季節”こそ、
インナーケアのコツを少し取り入れるだけで、
年明けのコンディションが軽く整いやすくなります。

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1. 食べる順番を整えて、溜め込みを防ぐ

野菜・汁物 → たんぱく質 → 糖質の流れ。
血糖値の急上昇・急降下を抑え、
脂肪の溜め込みやだるさを防ぎます。

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2. 減りやすい栄養を意識する

ビタミンB群、ビタミンC、鉄、
マグネシウム、オメガ3など。

食事量が増える年末年始では、
効率よくサプリメントで補うのがおすすめ。

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3. 調理法を“軽く”する日をつくる

揚げ物や濃い味が続いた翌日は、
蒸す・煮る・茹でる料理で内側のバランスを整えやすく。

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4. 食べない時間を意識的につくる

不規則になりがちな季節こそ、食べない時間がしっかりあると、
消化と排泄が整いやすくなります。

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5. ファスティングで、溜め込みやすい季節をリセット

食べグセや甘いものへの欲求が落ち着きやすく、
からだの内側を整えるきっかけに。

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■ 年末年始は「楽しむ」と「整える」を両立できる季節

すべてを我慢する必要はありません。
ほんの少し選び方を変えるだけで、
年明けの軽さ、肌のツヤ、巡りの良さに違いが出ます。

“特別な時間を楽しみながら、内側を整える”。
その積み重ねが、次の季節のコンディションをつくります。