【ゆらぎの季節に。 大人のミネラル活用術】
2月に入り、暦の上ではもう春ですね。🌿

実はこの時期、私たちの体の中では
「ある変化」が起きています。

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よく「冬は代謝が落ちる」と思われがちですが、
生理学的にはその逆。

寒い冬は、体温を守るために
基礎代謝が一年で最も高くなる季節です🔥

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一方で、この時期は“だるさ”や”重さ”を
感じる方が少なくありません。

では、なぜ代謝は高いのに、
そう感じるのでしょうか？

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それは、体が春に向けて
「自律神経のモード切り替え」という、
膨大なエネルギーを必要とする作業に
入っているからです。

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✦ 「疲れやすさ」の正体
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冬の間、私たちの体は
熱を逃さない「省エネ＆防衛モード」で働いてきました。

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そこから春に向けて、血管を広げ、
巡りを上げ、活動量を増やす
「発散モード」へとシフトする今の時期。

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この切り替えには、
想像以上にビタミンとミネラルが使われます。

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特に大人の女性は、ライフステージや
毎月のリズムの影響で、
もともと「栄養の貯金」が不足しやすい傾向に。

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その不足が、 この時期のだるさや重さとして
表れやすくなるのです。

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✦ 体が発信している「栄養不足」のサイン
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もし今、こんな違和感があるなら、
それは「冬の間に使い切った栄養」の補充が
追いついていないサインかもしれません。

🌿 鉄が足りないと…
・朝からエンジンがかからず、体が重い
・階段で息切れしやすい
・集中力が続かず、イライラしやすい

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🌿 亜鉛が足りないと…
・肌がゴワつく、荒れやすい
・髪のパサつき、ツヤのなさが気になる
・味覚が鈍く感じる

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🌿 マグネシウムが足りないと…
・緊張が抜けず、眠りが浅い
・寒暖差や気圧に振り回されやすい
・甘いものが無性に欲しくなり、疲れが抜けにくい

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✦ 春前にやっておきたい、ミネラル習慣
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ミネラルは、体内でつくることが
できない栄養素。

だからこそ、本格的な春を迎える前に
意識して補うことが大切です。

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1. 基本の食事に「一皿」をプラスする
・鉄：レバー、赤身肉、あさり、小松菜など。
・亜鉛：牡蠣、レバー、カボチャの種など。
・マグネシウム：海藻類、玄米、アーモンドなど

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2. サプリメントでベースを底上げ
忙しい日常の中では、
食事だけで補いきれないことも。

そんなときは、質の良いサプリメントを
取り入れるのも、ひとつの選択です。

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3. 取り入れ方にも、ひと工夫
鉄は、ビタミンCやタンパク質と。
亜鉛は、ビタミンCと一緒に。

食後のコーヒーを少し控えるだけでも、
体への届き方が変わります🍋☕️

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✦ ミネラルで「春のスイッチ」をオンにする
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ミネラルは、
主役になる栄養ではありません。

しかし、微量でも決して欠かせない
重要な役割をもっています。
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春のゆらぎは、体が次の季節に
向かおうとしているサイン。

その変化を、
少しだけ支えてあげる。

それが、大人のための
ミネラル活用術です🌿