かくれ脱水とミネラル不足

寒い日が続きますが、皆さま元気にお過ごしでしょうか？

「最近なんだか疲れやすい…😩」という方は要注意！もしかすると「かくれ脱水」と「ミネラル不足」になっているかもしれません💦

今回は冬に起こりやすい「かくれ脱水」と「ミネラル不足」についてお伝えします！

■こんな方は「かくれ脱水」かも！？
✔︎手先などがカサカサする
✔︎食べものが飲み込みにくい
✔︎やる気・集中力の低下
✔︎立った瞬間にフラつく
✔︎むくみが気になる

もし、上記に当てはまっているなら、あなたは「かくれ脱水」さんかもしれません💁🏻‍♀️

「かくれ脱水」とは、脱水症の一歩手前の状態のこと。
主な原因は、「空気の乾燥」と「水分補給の不足」といわれています😌

冬は湿度も低いために乾燥しやすく、さらに暖房をつけることでますます乾燥が進みがちに💦
またマスクを着けていると、のどの渇きに気づきにくく、いつの間にか「かくれ脱水」を起こしていたというケースがあるのです😱

■同時に気をつけたい「ミネラル不足」
冬は、夏よりも汗をかく機会が少なく汗腺のはたらきも低下していますが、冬の汗に含まれるミネラルの量は、夏の約２倍ともいわれています💦

健康維持に欠かせないミネラルが不足すると、疲労感など、さまざまな不調を引き起こしてしまいます😱
しかしミネラルは体内でつくることができないため、食事や飲み物で補うことが大切です😊

■かくれ脱水の対策
✔︎意識的に水を飲む
1日1.5L〜2Lの水分補給を行いましょう。
生活行動と水分補給をセットにすると取り組みやすくなります😊（起床後、出社後、帰宅前後、お風呂の前後など）。

✔︎お茶・コーヒーよりも水を
カフェインが含まれるお茶やコーヒーでの水分補給は利尿作用があるため、飲み過ぎは要注意。
できる限り水にしましょう。体が冷えると感じる方は、白湯がおすすめです。

✔︎ミネラルをとる
脱水は水分補給だけでなく、ミネラルを補給して初めて改善します。ミネラルウォーター、ミネラル入りの麦茶などがおすすめです。

忘れてしまいがちな水分補給とミネラルをこまめにとり、寒い冬を元気に乗り切りましょう😊！