「朝だけファスティング」で避けるべき3つのPOINT💡

💁‍♀️朝だけファスティングとは？

朝食に固形物を摂らないだけというファスティング方法☀️
朝だけ行うものなので、初心者の方でも簡単で手軽に始めることができます。

しかし、きちんとした知識を持っていなければ、ファスティングによって体調を崩してしまうことになりかねません。

効果を感じるために”朝だけファスティング”で
避けるべきポイントを3つ紹介します！💡

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①暴飲暴食・過度な間食
たとえ朝食を抜いたとしても、１日のトータルでカロリーオーバーすれば太ってしまいます💦

ランチや夕食での暴飲暴食、スナック菓子などの高カロリーな間食は避けましょう。

もし、空腹で耐えられない時は、ナッツやプロテインドリンクのような低糖質で満腹感が得られるものがおすすめ♪
ただし、これも食べすぎには要注意！適量が大切です💁🏻‍♀️

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②極端な糖質制限
「なるほど、カロリーを取りすぎてはいけないのか！」と極端な糖質制限をするのは逆効果。
心身ともにストレスとなり、逆に食欲が爆発💥
結果的にリバウンドしてしまうことも💦
糖質も大切な栄養素、適量はきちんと摂るようにしましょう！

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③夜更かし
睡眠不足は、食欲や脂肪燃焼にも関係するホルモンバランスの乱れ、心身のストレスにつながり、リバウンドしやすくなります。
夜更かしをしているとお腹が空いてついつい…😋なんてことも💦

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＼よくある質問もチェック✅／

【 1. 低年齢・低体重の方は要注意】
ファスティングの適正年齢は、18～60歳と考えています。
特に18歳未満の方は成長期でカロリー・栄養価の高い食事を必要としますので、ファスティングは避けるようにしましょう。

【2. 薬を服用時のファスティングはNG】
ファスティング中は、消化器官を休ませ体内をリセットすることを目的とします。
ですので、薬を常用する期間はファスティングを行うのを避けましょう。

【3. 妊娠中・授乳期の方はファスティングNG 】
妊娠中や授乳期の方は、赤ちゃんとお母さまのためにより多くの栄養が必要となりますので、ファスティングはおすすめしません。

また、お薬を飲んでいる方や、体調が悪い方は、必ず医師に相談のうえ実施してください。

上記にあてはまらず、ファスティングを試してみたいという方は
ぜひ始めてみてくださいね♪