美味しいけど食べ過ぎ注意❗️秋の食欲を抑えるには？🍠

秋といえば「食欲の秋」😋
秋はおいしいものがたくさんありますよね。

しかし、食欲に任せてなんでも食べていたら、
美容にも健康にも良くないのが難しいところ…😢

では、身体のバランスを保ちつつ
食欲を抑えるにはどうすればよいのでしょう？🤔

実は、
①食事の前②食事中③食事の後
で少し対策が異なります✍️

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💡食前
① タンパク質を重視
タンパク質は、
食欲を強める「グレリン」の分泌を抑えてくれます🍖
タンパク質をしっかりと摂ることで、
食欲を落ち着かせるホルモンがより多く分泌されたり
しっかりと身体を作る栄養を取り入れられます💪

タンパク質のおかず・食材を意識的に選ぶことで
食欲や体重増加にもつながりやすい糖質量を
自然と減らすことができるでしょう💁‍♀️

ポイントは、できる限り
植物性のタンパク質や、脂身の少ないお肉など、
低脂質・高タンパク質のものを選ぶことです💡

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💡食事中
②食べる順番を意識
血糖値が急激に上昇してしまうと、食欲が増加☝️
「ずっとお腹が空いてるな〜」と感じやすくなります。
野菜から先に食べる「ベジファースト」で、
血糖値の上昇を抑えることができます🥑

ただし…！⚠️
「ベジファースト」だと満足感が少なくなる時があります。
そのときは少しの糖質を先に食べる「カーボファースト」へ。
少しの糖質 → 野菜 → …という順番に。
満足感もしっかりと得られる食べ方です😋

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③ ゆっくり噛んで食べる
食事をとり始めてから20〜30分後に、
食欲抑制ホルモン「レプチン」が分泌される
と言われています。
これは「満腹だよ〜！」
「たくさん食べたよ〜！」のサインを 出してくれるもの✨
ゆっくり食べることで
少量でも満足感が得られるだけでなく
食事の時間そのものを楽しめるでしょう☺️

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💡食後 や定期的
④食後すぐに片付け＆歯磨き
すぐに片づけを始めることで、
強制的に食事モードから離脱❗️

続けて歯磨きもすることで、口の中をリフレッシュ🌿
完全に食事モードから離れるようにしましょう。

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⑥ストレスを定期的に発散
ストレスが溜まってしまうと
「やけ食い」のもとに😨

それを防ぐためにも定期的なストレス発散は大切です💁‍♀️
熱中できる趣味がある場合は
食後や定期的に行いましょう♪

今年が終わるまで、後４ヶ月❗️😵
秋の食を楽しみつつも、
目標を達成するために
食欲も上手にコントロールして過ごしましょう💕