12月。空気の乾燥や冷え込みで
ふとした疲れやすさや、コンディションの揺らぎを
感じやすくなる季節です🥺

その一方で、寒さの中でも
肌のトーンが明るく、体調の波が少ない、
“冬に強い人” もいますよね。

実は、そうした人たちは、
季節に合わせて、栄養の「選び方」を少し変えている
という共通点があります。

そこで今回は、冬のコンディションを支える
“6つのアプローチ × 食材”をご紹介します💁‍♀️

冷えや乾燥の影響を受けやすい季節こそ、
体の土台をしなやかに保つヒントとして、ぜひお役立てください✨

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【“冬の免疫”を支える６つのアプローチ】

① 粘膜バリア（ビタミンA・C・E）
にんじん｜ほうれん草｜ブロッコリー

👉 皮膚・粘膜のコンディション維持に欠かせない栄養素。
“冬の入り口”を守る基本の3素材。

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② 抗酸化ケア（カロテノイド・ポリフェノール）
れんこん｜ベリー類｜緑茶

👉 季節特有のストレスに立ち向かいたいときに。
「細胞の若々しさ」をサポート。

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③ 腸内環境（食物繊維＋発酵食品）
ごぼう｜さつまいも｜味噌

👉 腸のめぐりに関わる黄金バランス。
“内側の整い”を意識したい日に。

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④ 巡り・温活（血流×代謝）
しょうが｜ねぎ類｜シナモン

👉 冬に落ちやすい巡りのケアに。
温かい一品に少し足すだけで体感UP。

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⑤ エネルギー産生・代謝（ミトコンドリア）
青魚（サバ・イワシ）｜玄米｜くるみ

👉 ビタミンB群、オメガ3脂肪酸、補酵素で
“なんとなく疲れやすい”日々の土台づくりに。

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⑥ 眠りサポート（セロトニン→メラトニン）
大豆製品｜バナナ｜アーモンド

👉 メラトニンの材料となるセロトニンをサポート。
睡眠リズムが乱れやすい冬こそ、穏やかな夜の準備を。

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【冬のケアに寄り添う かんたんレシピ】

⭐ 根菜のやさしいスープ�にんじん・大根・ごぼう・玉ねぎをコトコト。�朝や夜の一杯に、じんわり温かさを。

⭐ さつまいも × にんじんのサラダ�レモン＋オリーブオイルでシンプルに。
良質な油が吸収をサポート。

⭐ 定番のきんぴらごぼう�噛むほど満足感が出て、腸にもやさしい一品。

⭐ 根菜×青魚の味噌煮込み
巡り＋エネルギー産生にアプローチ。

⭐ バナナ×ナッツの豆乳ヨーグルト
「セロトニン→メラトニン」の流れをやさしくサポート。

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❄️冬のコンディションは “小さな選択” から

気温差、乾燥、忙しさ、ホルモンバランス…
特に30〜50代の冬は揺れやすいもの。

だからこそ、
「食べ方で補えるところから整える」
この小さな積み重ねが、大きな差につながります。

今日の一皿から、
やさしい冬ケアをはじめてみませんか？❄️✨