冬は代謝が上がるのに重い？ その正体と整え方

1月は、一年のなかでも
“身体の変化”を感じやすい季節⛄️

「食べていないつもりなのに重い」
「なんとなく疲れが抜けない」

そんな声が増える時期です。

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本来、冬は体温を保つために
代謝が上がりやすい季節💁‍♀️

それなのに、なぜ身体は
重さを感じやすくなるのでしょう？

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❄️ 冬に重く感じる理由は「消化への偏り」
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食事や生活のリズムが変わる冬は、
“代謝よりも消化にエネルギーが取られやすい状態”
に傾きます。

✔︎ 食事量が増える
✔︎ 濃い味・こってり系を選びやすい
✔︎ 夜遅い食事が続く
✔︎ 運動量が落ちる
✔︎ 冷えで巡りが滞る

これらの食生活やライフスタイルが
重なることで

結果的に、
代謝が高まりやすい季節にもかかわらず、
その代謝をうまく使えない⚡️

このアンバランスさが
冬に感じる“重さ”の正体です💁‍♀️

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それではここで、今の身体の状態を
振り返ってみましょう💁‍♀️

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🔍 こんなサインありませんか？
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✔︎ 朝起きてもすっきりしない
✔︎ なんとなく身体が重い／だるい
✔︎ 肌がくすむ・乾く
✔︎ 食べていないつもりでも体がもたつく
✔︎ 以前より冷えが気になる
✔︎ お腹の張りや不快感が出やすい
✔︎ 集中力が続かない・ぼんやりする
✔︎ 夕方にどっと疲れる
✔︎ 運動しても軽さが戻りにくい
✔︎ 食欲の波が大きい

3つ以上当てはまる場合、
消化ばかりにエネルギーが使われ、
代謝や細胞メンテナンスが
後回しになっている可能性も…😢

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🌿 消化を休ませて”リセット”する時間
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身体が重く感じるときほど
消化の負担をゆるめることが
軽やかさへの近道です😊

ファスティングはそのための一つの手段で、

“消化に回り続けていたエネルギー”を
本来の代謝・メンテナンスの働きへ
振り分けやすくする習慣です💡

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身体の流れを整えるための、
静かなリセットの時間。

それが、冬の重さを手放すための
大切な一歩です💁‍♀️

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🔬 内側の掃除が進むときに働く「オートファジー」
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消化を休ませる時間が生まれると、
身体は“内側の掃除”＝オートファジー
に集中しやすくなります。

これは、古くなった細胞の一部を分解し、
エネルギー源として再利用する“クリーンアップ機能”です💁‍♀️

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年齢とともに働きが低下するため、
冬の生活リズムや食事の負担が重なると、
この機能はさらに鈍りやすいと言われています。

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🔥 オートファジーが働くと、ミトコンドリアも整う
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オートファジーが進むと、
細胞の“不要物”だけでなく、

エネルギーを生み出す工場、
つまり、ミトコンドリアの質も整いやすくなります✨

古くなったミトコンドリアはリサイクルされ、
新しく働ける状態のものが増える。

その結果——

✔︎ 疲れにくくなる
✔︎ 巡りが良くなる
✔︎ 頭がすっきりする
✔︎ 肌の調子が戻りやすい
✔︎ ボディラインがすっきりする

といった“内側からの変化”が生まれやすくなります。

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🕊 冬は「整えるきっかけ」をつくりやすい季節

冬は冷え・食事・生活リズムの変化で
どうしても消化に偏りやすい時期。

しかし裏を返せば、
ほんの少し“休ませる時間”を意識するだけで、
変化が出やすい季節でもあります。

軽さが戻ると、
気分も、選ぶものも、自然と心地よい方向へ✨

無理をしない。
がんばりすぎない。
でも少しだけ、丁寧に。

その積み重ねが、
春を軽やかに迎えるための“土台”になります。