女性の揺らぎに、脳とホルモンの栄養学

生理前になると、
理由もなくイライラしたり、
甘いものが止まらなくなったり。

「またやってしまった…」
そう感じてしまうこと、ありませんか。

しかしその状態は、
がんばりが足りないわけでも、
何かを怠っているわけでもありません。

体の中で起きている小さな変化が、
今、表に出てきているだけかもしれません。

そんなときこそ、必要なのは、
反省や我慢ではなく、
体の仕組みに沿って整えていく
“現実的なアプローチ”です。

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✦ 体は、常に「バランス」を
保とうとしている
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排卵後から生理までの「黄体期」。

この時期、女性の体の中では
ホルモン・血糖・神経のバランスが
同時に揺らぎやすくなります。

そして、心の安定に関わる脳内物質の働きも、
影響を受けやすいと考えられています。

大切なのは、
この変化が“ひとつの原因”で
起きているわけではないということ。

・血糖の乱れ
・腸内環境の影響
・ストレスによる栄養の消耗

こうした要素が重なり合い、
結果として
「感情の扱いづらさ」として
現れることがあるのです。

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✦甘いものが止まらないのは、
体からの調整サイン
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生理前に甘いものが欲しくなるのは、
意志の問題ではありません。

体が
「今、エネルギーが不安定かもしれない」
と伝えている可能性があります。

しかし、
白砂糖や精製された糖質で
急激に補おうとすると、

血糖値の乱高下が起き、
神経が刺激されやすくなり、
かえって不安定さを強めてしまうことも・・・

大切なのは、
欲したことを責めることではなく、
どう補うかという視点です💡

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✦ 揺らぎを包み込む「内側の環境づくり」
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この時期に意識したいのは、
無理に抑え込むことではなく、
体の内側に必要なものを丁寧に届けてあげること✨

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1. 血糖値を穏やかに保つ

脳の“燃料切れ”を防ぐために、
ゆるやかにエネルギーが届くものを。

・低GIの甘味料（アガベシロップ等）
・ナッツ類
・発酵食品

こうした食べ物を摂ることで、
エネルギーが安定して届きやすく、
気持ちも落ち着きやすくなります。

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2. 腸内環境を整える

実は、心を安定させる物質のひとつ
セロトニンの約90%は
「腸」で作られていると言われています。

つまり、
腸の状態が乱れることで、
気分も乱れやすくなることも・・・

・添加物を控える
・酵素や食物繊維をとる

腸を整えることは、
気分を守る土台づくりにもなります☺️

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3. 神経を落ち着かせる栄養を補う

ストレスがかかると、
体は神経を落ち着かせるための
栄養を多く使います。

その代表が、
”マグネシウム“です。

不足すると、刺激に敏感になり
イライラ・ピリピリした感情が
生まれてしまうことも__

食事や、
質の良いサプリメント等で補うことで、
体の内側から
リラックスしやすくなります✨

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✦ 知識は、自分を守る味方
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感情が揺れるとき、
自分を責めてしまいそうになることも
あるかもしれません。

しかしそれは、
体が「少し調整したい」と
伝えているサイン。

そんな時こそ、
体の声に耳を傾け、
自分をいたわる時間に変えてみませんか。

正しい知識を知ることは、
大人の女性が
無理せず、穏やかに過ごすための
心強い味方になります🌿