「朝ごはんはしっかり食べたほうがいい」
そう思っている方も
多いかもしれません。

しかし最近では、
朝はあえて固形物を摂らない
という食事リズムも注目されています。

「朝ごはんを食べない」
それだけで、
体を整える時間がつくれるとしたら？

それが
「朝だけファスティング」です。

実は、朝という時間帯には
ファスティングと相性がよい理由があると
言われています。

なぜ朝なのでしょうか？

✦ 朝がファスティングに向いている理由
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体のリズムの中で、
朝4時〜昼12時は排泄が
活発になりやすい時間帯とされています。

この時間帯は、
体内の不要なものを外へ出し、
体を整える働きが高まりやすいタイミング。

しかしここで食事をとると、
体は排泄よりも消化を優先することになります。

そのため朝は、固形物を控えることで
体のリズムを整えやすいと
考えられています。

朝だけファスティングでは、
朝食をドリンクに置き換え、
12〜16時間ほど食事の間隔を空けることが基本。

食事の間隔を空けることで、
体を休ませる時間をつくることにつながる
と考えられています。

✦ 朝ファスティングの3ステップ
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① 前日の夕食を意識する

理想は20時頃までに夕食を済ませること。
遅くなってしまう場合は、
和食や野菜中心など、消化しやすい食事を意識すると◎

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② 朝はドリンクに置き換える

朝は固形物を摂らず、
・酵素ドリンク
・スムージー
・コールドプレスジュース

などで水分や栄養を補いながら
消化器官を休ませます。

水分は1日1.5〜2Lを目安に
こまめに補給しましょう。

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③ 昼食はやさしい食事から

昼食は、胃腸に負担の少ない食事から
始めるのがおすすめ。

例えば和食を中心として、
「まごわやさしい」

・まめ
・ごま
・わかめ
・やさい
・さかな
・しいたけ
・いも

などを取り入れると、
体にもやさしく食事を再開できます。

揚げ物など重い食事は控えめに。
野菜から食べるなど
食べる順番も意識すると良いでしょう。

✦ 朝ファスティングで感じやすい変化
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① 胃腸を休める時間がつくれる

常に働いている消化器官を
半日ほど休ませることで、
体が軽く感じられるという声もあります。

② 朝のすっきり感や軽さを感じやすい

朝の排泄リズムを活かすことで、
体の中の余分なものが出やすくなったり、
午前中のコンディションが
安定しやすいと感じる方もいます。

③ 腸内環境を意識するきっかけに

食事のリズムが整うことで、
腸内環境を見直すきっかけにも。

腸はダイエットや美容とも深く関係するため、
インナービューティーを意識する方にも
注目されています。

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🌿 体を整える、新しい朝の習慣
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朝だけファスティングは、
忙しく暮らす現代人でも
取り入れやすいシンプルな方法です。

実際に、朝であれば比較的時間をつくりやすく、
無理のない形で続けやすいと
取り入れている方も増えてきています。

試したことがない方は、
まずは週末だけなど、
できる日から気軽に取り入れてみてください。