疲れやすさの正体は、””細胞の内側””に？
カギを握る「オートファジー」とは

「しっかり寝たのに、朝からだるい」
「午後になると気力が続かない」
「痩せにくくなった気がする…」

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実はその不調、
“”細胞の内側””に原因があるかもしれません。

今回は
細胞のリサイクルシステム
「オートファジー」について解説します🌱

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✦ オートファジーとは？
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ギリシャ語で
「自分を食べる」という意味。

細胞が古くなったたんぱく質や小器官を分解し
再び使える形に作り替える
“”セルフクリーニング機能””です💡
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2016年に大隅良典教授が
このメカニズムの解明で
ノーベル生理学・医学賞を受賞。

世界的に注目を集めました👏

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✦ オートファジーの役割
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① 細胞の中身を毎日リサイクル

▶︎古くなったたんぱく質を分解し、
新しい部品として再利用。
細胞の中身が日々入れ替わる
新陳代謝の土台です✨

② 有害なものを””狙い撃ち””で除去

▶︎体にとって有害とされる
異常なたんぱく質や壊れた小器官を
見分けて処理する力があることが
研究で明らかになっています🧪

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✦ 加齢で””掃除力””は低下する
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オートファジーの働きは
年齢とともに低下することが
研究で確認されています。

掃除が行き届かなくなった細胞には
老廃物がたまりやすくなります💧

なかでも特に影響を受けやすいのが
ミトコンドリアです🔋

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✦ ミトコンドリアって？
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ミトコンドリアは
ほぼすべての細胞の中にある、
エネルギーを生み出す””工場””のような存在🏭

動く、考える、肌を再生する——
こうした活動に必要なエネルギーを
日々つくり続けています💡

さらに、糖質や脂肪を燃やす
「代謝」にも深く関わっています。

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✦ 古いミトコンドリアが残ると何が起こる？
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オートファジーの働きが弱まると
古いミトコンドリアが細胞内に残り続け、
そこから活性酸素が漏れ出します⚡

活性酸素は細胞にダメージを与え、

✔︎ 疲れやすくなる
✔︎ 代謝が鈍り、太りやすくなる
✔︎ 肌老化やくすみが進みやすくなる
✔︎ 巡りが悪くなり、不調を感じやすい

といった変化につながると
考えられています。

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✦ オートファジーが働けば、ミトコンドリアも生まれ変わる
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オートファジーの働きが保たれれば、
古いミトコンドリアは分解・リサイクルされ、
新しく活動的なものが増えやすくなります✨

活性酸素の漏出も抑えられ、
細胞が本来の力を発揮しやすい状態に💁‍♀️

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✦ オートファジーの働きを維持する3つの習慣
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① 質の良い睡眠をとる🌙

深い眠りはオートファジーを最も強く働かせます。
就寝は食後3時間を空けるのが理想です。

② 空腹の時間をつくる🕐

間食を控えて消化を休ませると
細胞の””掃除モード””に切り替わりやすくなります。

③ 軽い有酸素運動を行う🚶‍♀️

ウォーキングなどの適度な運動も、
オートファジーの活性に
関わることが報告されています。

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✦ “食べてサポート”する新しいアプローチ
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忙しくて空腹時間をつくるのが難しい方に
注目されているのが「阿波晩茶エキス」。

オートファジー研究の第一人者・吉森保教授により
活性との関係が報告されている
乳酸菌発酵素材です✨

複数の実験系（動物・線虫・ヒト細胞）で
検証されている数少ない天然素材として、
取り入れる方が増えています💡

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✦ “”細胞の内側””から、若々しさを育てる
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毎日のちょっとした積み重ねが、
オートファジーの働きを支えてくれます。

まずは睡眠・空腹時間・運動の見直しから。
今日からできることで、
オートファジーのスイッチを入れていきましょう✨

⚠️本記事はオートファジーおよび
関連成分に関する一般的な情報です。
特定の商品や医薬品の効果・効能を示すものではありません。”