よく聞く”アンチエイジング”と”インナーケア”の関係は？

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アンチエイジング、気になってる人？🙋‍♀️
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よく聞くようになったアンチエイジング。
「…けど、実際に何をすればいいの？」
と感じる方も多いのではないでしょうか？

アンチエイジングのキーワードは
ずばり「酸化」と「糖化」です💁‍♀️

酸化は「身体のサビつき」
糖化は「身体のコゲつき」
とも言われています。

✍️酸化ってなに？
体内に取り込まれた酸素の一部が活性酸素に変化💥
その量が増え、細胞を傷つけ老化（酸化）させる状態のこと！

✍️糖化ってなに？
食事やおやつなどで摂りすぎた糖が、
カラダにあるタンパク質と結びつき
血管・細胞・皮ふを劣化させる反応のこと！

肌のくすみやたるみ、シミやシワなどの肌老化も
酸化や糖化が原因と言われています🤔

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💎「糖化」「酸化」にアプローチするためには？

運動や生活習慣の改善、
そして「何を食べないか？」も大切ですが、
まずは気軽に始められる食材をご紹介💁‍♀️

▼糖化の原因”AGEs”の生成にアプローチ
・クエン酸（お酢、レモン、グレープフルーツなど）
・ビタミンB群（豚肉、カツオ、マグロ、卵、レバーなど）
・マンゴスチンポリフェノール（マンゴスチン）

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▼抗酸化作用のある栄養素・食材は？
【ビタミンC】・緑黄色野菜（パプリカ、ブロッコリー、パセリ、青菜類など）
・フルーツ（キウイフルーツ、いちご、かんきつ類など）
【ビタミンE】・植物油（ひまわり油、やし油、べに花油など）
・ナッツ類（ごま、アーモンド、ピーナッツなど）
【ポリフェノール類】プルーン、りんご、赤ワイン、コーヒー、緑茶・紅茶など

【ミネラル類】・海藻類（わかめ、のり、昆布、ひじきなど）・きのこ（しめじ、舞茸、しいたけなど

【カロテノイド】
緑黄色野菜や黄色、オレンジ、赤のフルーツ（パプリカ、トマト、ホウレンソウ、カボチャなど）

【アスタキサンチン】
鮭、エビ・カニ、クリルオイルなど

💡アスタキサンチンって聞いたことある！
優れた抗酸化力を持つアスタキサンチン✨

一重項酸素という活性酸素に対する抗酸化力は、
・ビタミンCの6000倍
・コエンザイムQ10の800倍
脂質の酸化に対する抗酸化力は、
・ビタミンEの1000倍
と言われています💁‍♀️

アンチエイジングは、食生活から！
自分ができることから取り組んでみましょう♪