☀️今からできる体づくり💪

梅雨があけ、本格的な夏がすぐそこ！

わくわくするイベントが増えてきて、とても楽しみですよね✨

一方で、この時期は徐々に気温や湿度が高くなり、
体力が落ちやすいタイミングでもあります😞

季節の変化に対応できず、
夏に入る前にいわゆる「夏バテ」につながる方も少なくありません😱

🤔夏バテとは？
暑い季節に体力が低下。
・だるさや疲労感
・食欲不振などが現れる状態です。

気温や湿度の上昇に伴い
体の調節機能がうまく働かなくなり、
・体力の低下
・代謝の乱れ
で発生すると言われています。

💁‍♀️こんな人は夏バテに要注意⚠️

・冷たい飲み物が大好き！
・食事の内容が偏りがち
・夜更かしすることが多い
・冷房のガンガン効いた部屋にいることが多い
・入浴はシャワーだけで湯船に浸からない
・睡眠不足
・運動不足

🤔夏バテ対策の体づくり、意識することは？
下記のうちで、取り組めそうなものから始めてみましょう✨

・できる限り常温のお水を飲む
こまめに水分補給をする
・栄養バランスの良い食事を心がける
・生活リズムを整える
・身体を冷やさないように夏でも温活を取り入れる
・入浴時は湯船に浸かる
・睡眠をしっかりとる
（除湿など、快適な部屋にすることもポイント）
・適度な運動を心がける

💁‍♀️”適度な運動”をピックアップ！

暑いのに運動😱？と思われるかもしれませんが、
夏に負けない体づくりには欠かせません。

家でも継続でき
始める＆続けるハードルが低い
筋トレやストレッチを行いましょう。

また、会社や買い物先など、
比較的涼しい環境で階段を使うのもおすすめです✨

🤔適度な運動後のケアは？
体づくり、体力づくりに欠かせないのがタンパク質です💁‍♀️

筋トレをした日はもちろん、筋トレをしない日でも、タンパク質は体づくりに必要不可欠ですので、食事やプロテインなどで補うようにしましょう✨

体づくりも継続が大切です。

夏バテが本格化する前に、
自分の体力や健康状態に合わせて
体力不足の改善に取り組み、充実した夏を迎えましょうね💪