本格的な秋の前に”食事・生活習慣”を整えよう！✊

「最近なんとなくカラダの調子がよくない…」
なんてことはありませんか？

実は9月後半のこの時期は
・溜まっていた夏の疲れ
・気候の変化
・朝晩と昼の気温差
・服装の難しさ
などが原因となり、体調を崩しやすいと言われています✍️

これに加えて、
・食べ過ぎで胃腸を使いすぎ
・睡眠の質が下がり生活習慣が乱れる
・栄養の偏り
などが重なり、体調不良を悪化させることに😨

「なんとなくだから」といって見過ごさず、
きちんと対策していくことが大切です💁‍♀️

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＼「食べすぎ」への対策💡 ／
食べすぎは胃腸疲労の原因に。
胃腸を定期的に休ませてあげることが大切です。

・消化にやさしいものを食べる
・ファスティングをする

消化にやさしい食べ物は、
・食物繊維をバランスよく含む野菜
・スープやおかゆ
などがあります。
これらを優先的に食べる日を作ってみましょう

また、ファスティングを行う場合は、
まずは挑戦しやすい
「朝だけファスティング」がおすすめです。

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＼「栄養の偏り」への対策 💡／

栄養バランスを保つための方法は、

・旬の食材を使って料理をする
・エネルギー源、タンパク質、ビタミンとミネラルを意識
・サプリメントを上手に活用する
といった方法があります。

また、
・丼ぶりではなく定食を選ぶ
・コンビニ食を選ばざるを得ないときは
おにぎりだけでなく、卵やチキンなどのタンパク質や
野菜や野菜ジュースも追加

など自炊でなくても栄養バランスを整えることは可能🙆‍♀️

どうしても栄養を整えきれないときは
サプリメントも上手に使いましょう♪
・タンパク質が不足しがち → プロテイン
・ビタミンやミネラルが不足しがち → ビタミン＆ミネラルの錠剤
など自分が足りない栄養素の補強を。

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＼「生活習慣の乱れ」への対策 💡／

生活習慣の三本柱は
「食事、運動、睡眠」😪

なかでもこの時期の
睡眠には気をつかうようにしましょう！

睡眠を整えることは、体内リズムを整え
生活習慣の改善につながります💁‍♀️

・日光を十分に浴びる
・睡眠の90分前に湯船につかる
・睡眠前にストレッチ
・就寝前のデジタルデトックス
など、まずはできそうなことから。

また、食事のタイミングも
体内リズムを整えることに役立ちます🕛

可能な限り決まった時間に
食事をするようにしましょう！

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ちょっとした体調不良でも、
放置してしまうと
本格的に体調を崩してしまい、

罪悪感やネガティブな考えも
持ってしまいがち😞

今日からできる対策をまずは行ってみましょう♪