春の脱水対策🌸
今年は特に要注意！春の脱水対策🌸
今年の冬は2月を中心に南から暖かい
空気が流れ込んだ時期があったため、
平均気温が全国的にかなり高くなりました🥵
そしてこの春も西日本を中心に例年より
気温の高い日が続くと言われています…！
気温の上昇と共に脱水のリスクも高まりますので、
しっかりと対策を行いましょう。
♦脱水とは？
成人では、体重の約60%が水でできています。
私たちの体の多くの組織や機能で
水を必要とするため、
水分の量や体液の濃度は、
厳しく管理されているのです💧
体内の水分量が減ってしまうと
血液の巡りが悪くなり、頭痛や
冷えの原因になることがあります😨
あまりにも血流が滞りすぎると、
最悪なことには脳梗塞や
心筋梗塞といった命に関わる重大な病気に
つながる恐れがあるとも言われています…
♦脱水のチェックサイン
以下のような症状があれば脱水になっている可能性があるので注意しましょう。
✅のどが渇いていないか？
✅尿量が減っていないか？
✅皮膚が乾燥していないか？
✅身体がだるくないか？
✅頭痛やめまいはないか？
✅便秘になっていないか？
✅手足がつりやすくないか？
また、以下のような状況では特に注意が必要です⚠️
⚠️運動や入浴、睡眠で汗をかいた後
⚠️お酒を飲んでいるとき
⚠️冷房をつけていて水分摂取をしていないとき
⚠️高血圧の薬などを服用中
特に注意が必要な方もおられます。
高齢者：筋肉量の減少や水分の蓄えにくさが脱水リスクを高めます。
乳幼児：発汗や尿量の調節が未発達なため、こまめな水分摂取が必要です。
♦脱水対策のポイント
①1日の水分補給量の目安は1.2ℓ
食事から摂取する水分を除いて、約1.2ℓを飲み物で補給しましょう。
カフェインなど利尿作用のある成分が含まれない水がおすすめです💡
②数回に分けてこまめに行う
のどが渇く前に意識的に水を飲むことが大切です🥤！
一度に大量に摂取すると水中毒の危険性があるため、2時間ごとに
コップ1杯程度を目安にしましょう✨
いかがでしたか？
春の脱水対策は、健康な生活を
送るために欠かせません。
水分補給と適切な生活習慣を整え、
快適な季節を過ごしましょう😊🌿