カロリーより先に見直したい
ダイエット中に不足しがちな栄養素ミネラル

「食事制限や運動を頑張っているのに、
なかなか体に変化が出ない」

その原因、
ミネラル不足かもしれません。

実は、ダイエットを成功に導く
見落とされがちな「土台」——

それが「ミネラル」です

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✦ そもそも、ミネラルとは？
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ミネラルは、5大栄養素のひとつ。
・ナトリウム
・カリウム
・カルシウム
・マグネシウム
・鉄
・亜鉛

など、必須ミネラルは全部で16種類。

「無機質」とも呼ばれ、
体の機能を正常に保つために
欠かせない栄養素です。

体内では合成できないため、
食事などから摂る必要があります

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✦ ダイエットとミネラルの、意外な関係
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カロリーや糖質に
目が向きがちなダイエット中

でも実は、
体の「代謝」や「エネルギーを使う仕組み」を
支えているのがミネラルです。

ミネラルバランスが整うと、
・エネルギーが効率よく使われやすくなる
・疲れにくくなり、活動量が維持しやすくなる
・食欲が安定しやすくなる

ミネラルの状態を見直すことが
ダイエット成功への近道かもしれません

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✦ ミネラルが不足するとどうなるのか？
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✔︎ マグネシウムが不足すると…

体のエネルギーをつくる働きがうまく機能しなくなり、
疲れやすさや代謝の低下を
感じやすくなることも。

甘いものへの欲求が強まるのは、
このサインかもしれません

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✔︎ 鉄が不足すると…

体に酸素を届ける機能が滞りやすくなり、
疲労感や息切れとして現れることがあります。

「動く気力がわかない」も、
鉄不足のサインのひとつです

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✔︎ 亜鉛が不足すると…

皮膚や髪の健康をサポートする力が弱まるだけでなく、
味覚にも影響することがあります。

食欲コントロールが
難しくなる要因にもなり得ます

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✦ では、どう補えばいいの？
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ダイエット中に食事量を減らすと
ミネラルの摂取量も自然と落ちてしまいます。

そこで、まずは毎日の食事から
意識して取り入れてみてください️

・鉄：レバー、赤身肉、あさりの水煮（缶）、小松菜、大豆製品
・亜鉛：牡蠣、レバー、かぼちゃの種
・マグネシウム：海藻類、玄米、アーモンド
・カリウム：バナナ、アボカド、さつまいも

レバーや赤身肉などの動物性食材は
栄養価が高い一方、消化に負担がかかることも。

食べすぎないことはもちろん、
細かく刻む、よく噛んで食べるなど
消化を助ける工夫をしましょう◎

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✦ 賢いミネラルの摂り方
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毎日必要なミネラルを食事だけで
補い続けることは難しいとされています

効率よく摂取できるよう
以下の2点を意識してみましょう⇩

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1. 吸収率を意識する

鉄・亜鉛 × ビタミンC

→ビタミンCと一緒に摂ることで、
吸収がスムーズになるとされています。
食後にレモン水やビタミンCが豊富な果物を
添えるのもおすすめです✨

☕️食後のコーヒー・紅茶は少し間を置いて

→コーヒーや紅茶に含まれる成分が
ミネラルの吸収を妨げることがあります。
食後すぐではなく、少し時間を空けてから☁️

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2. サプリメントで、ベースを整える

忙しい日常の中では、
食事だけで必要量を補いきれないことも。

そんなときは、質の良いサプリメントを
日々の習慣に取り入れることも選択肢です‍♀️

ただしミネラルは摂りすぎると
体内のバランスが偏り、体調に影響が出ることも。

過剰摂取にならないよう、
用法・用量を守ってバランスよく活用しましょう

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✦ ミネラルは、ダイエットの大切な「土台」
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ミネラルは、
体の仕組みを内側から整えるうえで
欠かすことのできない存在です✨

ダイエットを頑張るなら、
まずミネラルで「土台」をつくる。

この夏、自分の体と丁寧に向き合うために
意識して摂ってみてください