6月を軽やかに。
梅雨のゆらぎに備える習慣とは

頭が痛い、体がだるい
なんだかすっきりしない…

毎年、梅雨の時期に
同じ不調を繰り返している方も
多いのではないでしょうか

梅雨に起こりやすい不調には、
きちんとした理由があります。

そして、その仕組みを知ることが、
対処への第一歩です

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✦ 梅雨にゆらぎを感じやすい理由
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① 気圧が不安定で、自律神経が乱れる

耳の奥にある「内耳」には、
気圧の変化を感じ取るセンサーがあります。

梅雨の時期、気圧が不安定になると、
この内耳が過剰に反応し、
自律神経のバランスが乱れやすくなります

これが、頭痛・めまい・だるさの
一因と考えられているのです。

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② 高い湿度が、体の巡りを滞らせる

湿度が高くなると、
汗が蒸発しづらくなります。

その結果、
体温調節がうまく働かなくなるだけでなく、
体内の水分代謝も低下しやすくなるため、
むくみ・重だるさ・消化の重さを
感じやすくなることがあります

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③ 日照不足が、気分に影響する

雨や曇りなど、どんよりした天気が続き、
日光を浴びる時間が減ると、
気分を整えるホルモン「セロトニン」が
つくられにくくなると言われています

なんとなくのどんより感など、
梅雨の時期に感じやすい変化には
日光不足が関わっているかもしれません

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④ 寒暖差が、体力を消耗させる

梅雨は、日によって夏日になったり
気温がぐっと下がったりします️

この繰り返しの寒暖差に
体が対応しようとすると、
知らないうちに疲労が蓄積しやすくなるのです。

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✦ 梅雨のコンディション管理に。対策したい5つのこと
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① 朝、日光を浴びる

雨の日でも、
朝起きたらカーテンを開けることを習慣に。

曇り空であっても、
外の光は体内時計を整える役割を果たしてくれます。

セロトニンの分泌リズムを
途切れさせないために、
朝の光を浴びましょう☀️

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② 耳まわりを温める

気圧の変化に影響を受けやすい「内耳」。

内耳の血行を良くすることが、
頭痛やだるさのケアにつながりやすいと言われています

✔︎ホットタオルや温かい飲み物を耳の後ろに当てる
✔︎耳を上下・左右にやさしくほぐす

など、
毎日の習慣として取り入れてみてください

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③ 冷たいものを摂りすぎない

湿度が高く、じめじめした日、
つい冷たいものへ手が伸びてしまっていませんか？

しかし、体が冷えると
血のめぐりが滞りやすくなり、
だるさや重さを感じやすくなることも

常温の水、温かいスープ、 みそ汁などを
意識的にプラスするのが、
体の巡りをサポートするのにおすすめです◎

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④ 自律神経の働きをサポートする栄養素を取り入れる

自律神経の働きをサポートする主な栄養素として、

✔︎ビタミンB6（かつお、鮭、レバー、鶏肉、ブロッコリーなど）
✔︎トリプトファン（バナナ、大豆製品、ナッツ類など）
✔︎GABA（トマト、玄米、なす、キムチなど）

が知られています

また、腸と脳は密接につながっており、
腸内環境を整えることが
自律神経のバランスを安定させる
一つのアプローチとも考えられています。

食物繊維を含む食材を
意識的に取り入れてみてください

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⑤ ぬるめの湯船につかり、早めにスマホオフをする

高湿度による寝苦しさや、
低気圧による自律神経の乱れで
梅雨の時期は睡眠が浅くなりがち。

就寝1時間半〜1時間前には
スマホを手放して、
ぬるめ（38～40℃程度）のお湯に
ゆっくり浸かりましょう

副交感神経へのスイッチが入りやすくなり、
眠りの質を高めるサポートになります。

体の軽い朝を迎えるために、
小さな夜の習慣をはじめてみてください✨

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✦ ゆらぎの理由を知って、梅雨を心地よく過ごす
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毎年なんとなくやり過ごしていた
梅雨時期のゆらぎ。

その理由を知ることで、
日々の過ごし方が変わるかもしれません。

できることから、少しずつ。