じめじめした季節は、腸から整える。
知っておきたい、腸活の基本

肌の調子が優れない。
なんとなく疲れやすい。
お腹の調子も気になる——

そんなときは、
「腸内環境」に目を向けてみると
何かが変わるかもしれません。

実は、梅雨から夏にかけては、
冷たい食べ物や乱れた生活リズムで
腸内環境が崩れやすい季節とも言われています。

今日は、この時期に知っておきたい
腸活の基本をまるごとお伝えします

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✦ 腸内フローラとは？
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私たちの腸には、
1,000種類以上もの細菌が存在しています。
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その細菌たちが種類ごとに集まって
腸壁に広がる様子が、まるで花畑のようで
「腸内フローラ」と呼ばれています
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腸内フローラは、大きく3種類。

✔︎ 善玉菌 ｜悪玉菌の増殖を抑え、腸内環境を良好に保つ
✔︎ 悪玉菌 ｜毒素や有害物質をつくり出す
✔︎ 日和見菌｜多数派に従って動く

3つの理想バランスは、2：1：7 と言われています

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✦ バランスが崩れると、どうなる？
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腸内フローラのバランスが乱れると、
便秘や下痢といったお腹の不調が
起こりやすくなるとされています。

さらに、悪玉菌がつくり出す有害物質が
血液を通じて全身をめぐることで、
肌の調子や、体全体のコンディションに影響を及ぼす可能性も

腸は、全身の健康を支える
大切な臓器のひとつなのです

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✦ まずは、自分の腸をチェックしてみよう
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腸活を始める前には、
今の自分の腸の状態を知ることが大切です‍♀️

便を観察するのが、手軽で身近な方法。
以下の3つのポイントをチェックしてみてください

① 頻度

ひとつの目安と言われているのは、
週3回以上、定期的にあること。

強くいきまないと出ない・残便感が続く場合は
腸内環境を見直すサインかもしれません

② 見た目・かたさ

表面が滑らかなソーセージ状が理想とされています。

コロコロ・水っぽいものは
腸内環境の乱れが考えられます

③ におい

腸内環境が整っている状態では、
便のにおいは比較的おだやかとされています‍♀️

強い不快臭が続く場合は、
悪玉菌が優勢になっている可能性が考えられます。

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✦ 今日からできる、腸活4つの習慣
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① 食事を見直す

主食・主菜・副菜・汁物を意識した
定食スタイルが基本◎

野菜・海藻・きのこなどの食物繊維を含む食材と、
納豆・みそ・キムチなどの発酵食品を
毎日の食卓に取り入れてみてください。

食事からの摂取が難しい日は
サプリメントで補う方法もあります

② 適度な運動を習慣にする‍♀️

週3回、30分程度のウォーキングが目安。

少し汗ばむくらいの運動が
腸のぜん動運動を促すとされています

暑い時期は朝や夕方の涼しい時間帯に、
無理のない範囲で体を動かしてみましょう。

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③ ストレスと上手に付き合う

脳と密接な関係にある腸は、
“第二の脳”とも呼ばれるほど。

そのため、ストレスが続くと
腸内環境にも影響を及ぼす可能性があります。

入浴・深呼吸・瞑想・日光浴など、
自分なりのリラックス習慣を見つけてみましょう✨

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④ 水分をしっかり摂る

1日合計2リットルを目安に、
水や白湯を意識して摂るようにしましょう。

夏は特に汗で水分が失われやすい季節。

こまめな水分補給を心がけてみてください。

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✦ 腸活でまず大切なのは、継続すること
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夏に向かう今の時期こそ、
腸を意識した生活習慣が大切

本日紹介した小さな習慣の積み重ねが、
腸内環境を整える一歩になるはずです。

ぜひ保存して、
腸活のきっかけにしてくださいね