糖質コントロールの具体的方法とは？

ダイエットでは、適切な糖質コントロールが重要です💁🏻‍♀️
なぜなら、糖質摂取量を適切に抑えることで余分な糖による中性脂肪の合成が行われなくなるから✨

さらに、体は糖の代わりに中性脂肪をエネルギー源とするため、結果的に「中性脂肪がつきにくい＆燃えやすい」のW効果が期待できるのです🌈

そこで今回は、糖質コントロールの具体的な方法とポイント3つをお伝えします♪

まず、糖質の摂取量は1日130gくらいに抑えましょう👩‍🏫
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」（2020年版）によると、日本人女性（30~40代女性、デスクワーク中心の場合）の1日の糖質摂取基準は約260gとなります。糖質コントロールダイエットを行う際は目安をその半分の130gとして、無理なく行っていきましょう🌈

ポイント1：主食やよく食べる食材の糖質量だけ覚えておく
食材すべての糖質量を覚えたり調べたりするのは大変です💦主食やよく口にする食材・甘い飲み物の糖質量のみ覚えておくと便利ですよ☺️

＜例＞
ごはん茶碗1杯 55g
食パン1枚（6枚切り）27g
スパゲッティ（茹で）61g
バナナ1本18g

ポイント２：甘い飲み物を飲みすぎない
甘いカフェオレ、炭酸飲料、果汁飲料、飲むヨーグルトなどは意外と糖質量が多いです💦
商品裏面などで確認し、これまで毎日飲んでいた方は、頻度を減らす、ハーブティーに切り替えるなど、少しずつ調整していきましょう✨

ポイント３：調味料・味付けを意識する
甘く煮たおかず、濃い味付けのおかず、ソースやケチャップなどの調味料は思った以上に糖質量を含み、またご飯が進みやすくなるので、食べる量や頻度には気をつけましょう💁🏻‍♀️

いかがでしょうか？☺️

この方法はあくまで「ゆるやかに糖質の摂取を抑える」ことを目標にしています。厳密にやりすぎると続きませんし、厳格な糖質制限はカラダにも不調をきたします😢

ストレスにならない程度に行い、食事を楽しみながらボディメイクをしていきましょう🌈