何から始めるべき？🤔

最近、ボディメイクとともに、
体質改善に気を遣う方も増えてきましたね✨

しかし
「一体何から始めればいいの？」
と思われる方もいるはず🤔

今回は、体質を改善する具体的かつすぐに始められる方法を
ご紹介します💁‍♀️

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💎体質改善のために大事なこと
・しっかりと水分補給する（大前提）
・食事できちんとした栄養を補給する（食事）
・運動で基礎代謝をあげる（運動）
・よい睡眠をとる（睡眠）
つまり、よい生活習慣が大切です。

なかでも、毎日欠かせない
「水分補給」「食事」から
始めてみましょう！

✍️まずは「水を飲む！ 」

カラダの60%は水で出来ています。
しかし多くの方が水分補給が足りていません😱

体質改善には、カラダから毒素を出すための
排便や排尿が大きく関わっていますが

体質に悩まれている方に多くが、
便秘に悩まれているのも事実です。

腸内環境を整える上でも、水分補給は土台となるので、
まずはお水をしっかり摂ることから始めましょう💁‍♀️

飲む工夫として、
白湯や軟水を選ぶ、レモン果汁を入れる、
ストローで飲んでみる、など、
ご自身にあった方法を一つずつ試してみると良いでしょう☺️

✍️「食べる順番」と「タンパク質」

食事で大事なのは、
「食べる順番」と「タンパク質」です。

①副菜（野菜）→主菜（魚・肉）→主食（米）の順で食べる

糖質を最後にすることで、
血糖値の急上昇と脂肪の蓄積を抑えやすくなり
健康維持にも重要なポイントです💡

②いつもの食事＋プロテインでタンパク質を補給する

食事で摂るのが難しかったり、忙しくてついつい…
なんて時にはプロテインなどで補うのもおすすめです。

タンパク質は、体質改善に限らず
爪や髪、体内を整えるためにも欠かせません🐟🍖

最低、1日あたり体重×1gは摂るようにして、
美容目的の方は体重×1.2〜1.5g
筋力アップ目的の方は体重×〜2gなど
目的に合わせて補っていきましょう💁‍♀️.

ただし気をつけたいのが腸内環境！

体質改善では腸内環境がベースになるので、
タンパク質の量は、ご自身のカラダと相談しながら調整しましょう。

また、動物性のタンパク質は消化に時間がかかるので、
よく噛むように心がけたり、
植物性タンパク質を積極的に摂るのもおすすめです💁‍♀️

体質改善は、一朝一夕では難しいもの。
長期的な目で見ながら続けていくことが大切です💪

食事法に睡眠と運動をプラスし、
生活習慣の改善をすることでさらに体質改善に
つながりやすくなります。

できることから始めてみましょう♪