我慢だけに頼らない。

“太りにくい流れ”をつくる5つの習慣

季節の移ろいとともに、
軽やかな装いを楽しみたくなるこの頃。

そんなときこそ、外側だけでなく、
内側からカラダを整えたいと感じる方も
多いのではないでしょうか？

しかし、食事を減らすだけでは
体のバランスは安定しにくいもの。

smileが大切にしているのは、
体の内側の環境を整えるという考え方です。

腸内環境や体のリズムが乱れると、
食べたものをうまく活かしにくくなり、
コンディションも不安定になりやすくなります。

体は、環境が整うことで
取り入れた栄養をエネルギーとして
活かしやすくなると考えられています。

太りにくい体づくりは、

日々の小さな習慣の積み重ねから。

今日は、無理なく続けやすい

5つの習慣をご紹介します。

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✦ 夏までに整えたい、5つの習慣
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① 代謝を支える栄養を意識する

太りにくい体づくりには、
たんぱく質やビタミンB群など
代謝に関わる栄養を意識することも大切です。

食事量だけでなく、
体が必要とする栄養を
バランスよく取り入れることを心がけましょう。

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② 発酵食品と食物繊維をセットで摂る

ヨーグルト・納豆・みそなどの発酵食品と、
海藻やごぼうなどの食物繊維。

この組み合わせは、
体環境を整える食事として
よく知られています。

日々の食事に少しずつ取り入れることが
体を整える習慣につながります。

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③ 空腹の時間をつくる

食べ続けている状態では、
体は消化を続けることになります。

その結果、
胃腸が休まる時間がとりにくく、
なんとなく体が重く感じたり、
食事のリズムが乱れやすくなることも。

一度空腹を感じてから食べるなど、
食事と食事の間に
時間をあけることを意識してみましょう。

④冷たいものに偏らない

冷たい飲み物や食事が増えると、
体が冷えやすくなり
巡りにも影響しやすくなります。

そのため、
常温の水を選ぶ、
温かいスープを一品足すなど

小さな工夫の積み重ねが
コンディション維持にもつながります。

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⑤ 睡眠とストレスケア

体のリズムは、
睡眠の質や日々のストレスとも
深く関わっています。

夜はスマホを少し早めに手放す。
入浴やストレッチで体をゆるめる時間を
少しでもつくる。

こうした習慣が、
食欲や体のコンディションを整えることにも
つながります。

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🌿 まずは内側から整える
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smileが大切にしているのは、
「腸活」「温活」「睡活」で
体の内側を整えること。

そうすることで、
体のコンディションも
少しずつ整いやすくなります。

夏に向けて、
まずは一つ、整える習慣を
取り入れてみてください。”