あなたの腸、疲れていませんか？

お肌の調子がいまひとつ、
なんとなく身体が重だるい、
気力がわかない——

それらの不調、もしかすると
腸からのSOSかもしれません

腸は、栄養の吸収・免疫・ホルモンバランスまで
全身に関わる、いわば””身体の司令塔””。

実は、日々の何気ない習慣が
腸に負担をかけていることもあります。

まずは、今の生活を振り返ってみましょう

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✦ 腸を疲れさせていませんか？チェックリスト
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✔︎ ソーセージやハムなど加工肉をよく食べる
✔︎ お酒をほぼ毎日飲んでいる
✔︎ 睡眠が浅い、または寝不足が続いている
✔︎ ストレスを感じている
✔︎ 揚げ物やスナック菓子など、酸化しやすい油をよく摂る
✔︎ 冷たい食べ物や飲み物が多い
✔︎ パン・パスタなど、小麦が主食になりやすい
✔︎ コンビニ食・加工食品が続き、食品添加物が多い
✔︎ デスクワーク中心で、座りっぱなしの時間が長い

複数当てはまった方は、
腸が少し疲れているサインかもしれません

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✦ なぜ、腸に影響しやすいの？
腸に負担をかける習慣 8選
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【加工肉】
添加物・保存料を多く含み、
腸内環境に影響しやすいとされています。

【飲酒】
腸の粘膜に刺激を与えやすく、
腸内フローラのバランスにも影響することがあります。

‍【睡眠不足・ストレス】
自律神経の乱れは腸の動きと直結しています。
慢性的な疲れが続く方は要注意⚠️

【酸化した油】
揚げ物・スナック菓子に含まれる酸化油は、
腸への負担が大きいといわれています。

【冷たい食べ物】
腸を冷やし、消化機能を低下させやすくします。

【小麦】
小麦に含まれるグルテンは、
人によって、腸粘膜に悪影響を及ぼす可能性も。

【過度な添加物】
保存料・着色料の摂りすぎは、
腸内環境を乱す一因になることも

【座りっぱなし】
腸の蠕動運動が低下し、
腸内の流れが滞りやすくなります。

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✦ 腸をいたわる3つのヒント
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➀「冷やさない」を意識する

腸の適切な温度は約37〜39℃前後。
冷たいものを摂りすぎると消化不良を起こし、
下痢や便秘を引き起こすことも。

できるだけ常温〜温かいものを選びましょう。

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➁食物繊維・発酵食品を日々の食事にプラスする

水溶性食物繊維（海藻・オクラ・りんごなど）は
腸内の善玉菌のエサになり、
不溶性食物繊維（きのこ・ごぼう・玄米など）は
腸の蠕動運動を促すサポートに。
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さらに味噌やキムチなどの
発酵食品を組み合わせれば、
より腸内環境が整いやすくなります✨

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➂「食べない時間」をつくる

常に食事が入ってくる状態では、
腸も休む暇がありません

smileでおすすめしている
16時間の朝だけファスティングで
消化器官を休ませると、
腸のメンテナンスにつながります。

慣れてきたら48時間ファスティングに
挑戦してみるのもおすすめです。

ぜひ、無理のない範囲で
取り入れてみてください‍♀️

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✦ 腸は、肌・免疫・気分にまでつながる
インナービューティーの起点
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腸は、全身の免疫細胞の約70％が集まる場所。

腸が整うと、栄養の吸収がスムーズになり
老廃物の排出も助けやすくなります

肌の透明感や身体の軽さ、
そんな変化を感じやすくなるかもしれません。

まず一つ、今日の食卓から変えてみること。
その小さな積み重ねが、
あなたの内側を整えていきます✨