睡眠とダイエット！
7時間以上の睡眠で痩せ体質に！ ダイエットに効果的な眠り方！ ダイエットといえば、食事 …
年: 2021年
太りにくい体を作る！
太りにくい体を作る！
インナービューティ習慣 3選💡
太りにくい体づくりで大切なのは、体を内側から整えること🌈
そのためにも、食事、生活リズムが乱れていないか、定期的にチェックすることが大切です😊
今日は３つのポイントをお伝えしますので、ぜひご自身のライフスタイルを振り返ってみてください♪
「実践中」の方は【❤】
「たまに出来てる！」という方は【🙌】
「これから！」という方は【🔥】
など気軽にコメント欄に残してみてくださいね😉
①食事のタイミング・量は「お腹」で決める
お腹が空いていないのに「○時だからご飯にしよう！」
お腹がいっぱいなのに「もったいない…食べてしまおう！」
お腹が空きすぎてエネルギー不足なのに「我慢しよう…！」
これらは、太りにくい体づくりで避けたい食べ方です。食事はご自身のお腹と相談しながら食べると、カロリーオーバーやリバウンドにも繋がりにくいので、ぜひ意識してみてください💁🏻♀️
②睡眠が美ボディの鍵
ボディメイクを成功させるには、食生活だけでなく睡眠をしっかりを取ることも大切✨
睡眠は脂肪燃焼や食欲を司るホルモンと深く関わっています。成人の方であれば７〜９時間が適切と言われているので、まずは７時間を目標に睡眠時間を確保しましょう🌈
③夕食後「食べてすぐ寝る」をやめる
「食べてすぐ寝る」習慣は、消化不良を招いてしまい、太りにくい体づくりで欠かせない「腸内環境」や「睡眠」の質にも影響が😱
体内リズムの「ナチュラルハイジーン」にあわせ、夕食はなるべく20時までに済ませて体内リズムを整えましょう。仕事などで夕食を20時に済ませることが難しい方は、消化の良いものを中心に選ぶことが大切です💁🏻♀️
いかがでしたか😊？
少しずつで構いませんので、今回のポイントを意識してみてくださいね✨
