”ファスティング準備食”をチェック✊

先日の投稿で、
新たな挑戦として”ファスティング”をご紹介しました💁‍♀️

”ファスティング”は、実は前日までの準備が非常に大切。
今回はファスティングの準備となる、
食事のポイントをご紹介します🍝✨

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💁‍♀️ファスティング準備の食事内容
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ファスティング準備の食事内容①
”消化に負担をかける食品をさける”

ファスティングで結果を出すために
準備食で大切なのは

体内の「消化酵素」を無駄遣いしないこと。

消化に負担のかかる食事をすることで
消化酵素を浪費して、ファスティングの効果を下げてしまわなように

以下を避けるようにしましょう。

・ 白砂糖
・添加物の多いの加工食品
・肉（繊維質の多い動物性タンパク質）
・過酸化脂質、トランス脂肪酸　など

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ファスティング準備の食事内容②
”純和食を基本に食べる”
純和食の基準は
「こ・と・ま・ご・わ・や・さ・し・い」🍽

こ＝穀類（玄米・はとむぎ・そばなど）
と＝唐辛子（香辛料）
ま＝豆（納豆・味噌など）
ご＝ごま（種子類）
わ＝わかめ（海藻類）
や＝野菜
さ＝魚（イワシ・あじ・サバなど）
し＝しいたけ（きのこ類）
い＝いも（じゃがいも・さつまいもなど）

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ファスティング準備の食事内容③
”前日は消化によいものを食べる”

ファスティングの方法によって、
準備期間は少し変わります。
1日のものもあれば3日のものもありますよね🤔

ただし、前日は決まって
消化によいもの、調理方法を選ぶようにしましょう💁‍♀️

「ことまごわやさしい」の純和食を中心に
・おかゆ、リゾット
・スムージー
などがおすすめです。

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💁‍♀️前日の夕食のタイミングも重要
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ファスティング前日に限らず、これはおすすめです。
夕食は寝る2～3時間前までに夕食を終えるようにしましょう。

なぜなら、寝る直前に食事をすると
・睡眠の質が悪くなる可能性がある
・次の日のファスティングまでに胃腸を休められない
ために、ファスティングの最大限の恩恵が得られにくいデメリットがあるからです。

・これからファスティングを始める方
・これから始めてみたいかも…なんて方も
ファスティングの準備にはぜひこだわって実践してみてくださいね☺️✨