おやつ愛好家さんのためのボディメイク！

皆さんおやつは好きですか？🥰
「美味しいものを食べながらでも
ボディメイクができたらな～！」

そう思ったことがある方は
少なくないはず！！

今回は、おやつ愛好家さんに向けた
ボディメイクのコツと、
美味しいおやつを楽しみながら
健康的な体を手に入れる方法をご紹介します。

🍩おやつ愛好家のための
ボディメイクのポイント

ボディメイク中はお菓子や
間食を完全に抜くのではなく、
適度に摂ることも大切です💡

おやつを摂ることで普段の食事で
不足する栄養素を補うこともできます😊

そのためにも、以下の点に注意ながら
おやつを楽しみましょう✨

１．おやつの選び方を工夫する
甘いおやつやジャンクフードも美味しいですが、
栄養価の高いおやつを選ぶことで、
健康的なボディメイクをサポートできます🌿

ポイントは、
・目安カロリーは、1日200kcal程度
・糖質や脂質を控えめにする
・たんぱく質が多いものを選ぶ
・食物繊維が含まれているものを選ぶ
・噛みごたえがあるものにする
です。

２．量を決めて食べる
ダイエット中のおやつは、必ず量を
決めて食べるようにしましょう！

おすすめは小袋や個包装のものを選ぶ、
またはきちんと量ることです👍
いくら栄養のあるものでも、食べすぎると
摂取カロリーオーバーになってしまいます😨

ダイエット中はカロリー管理が
大切になってくるため、
必ず量を決めてから
食べるようにしてください🥰

３．食べるタイミングを意識する
適切なタイミングで
おやつを摂ることも大切です💘

食事の間や運動後にタンパク質や
炭水化物をバランスよく摂取することで、
筋肉の修復やエネルギー補給を促進し、
効果的なボディメイクが可能です💪🔥

おすすめの時間帯は、
午前もしくは午後4時ごろまで⌚

夜中にお腹がすいたときでも、
寝る1時間前は避けるようにしましょう！

４．自家製おやつを試す
自家製のお菓子やスナックを作ることで、
食材や栄養素の管理がしやすくなります🍪✨

低カロリーで栄養価の高い素材を
使ったレシピを探してみましょう💡

また、おやつを食べる際には、
プレートに盛り付けることで
量の管理がしやすくなります😌

🍩おすすめおやつ5選
１．カカオチョコレート
カカオは食物繊維が豊富で、
血糖値を急激に.
上昇させない効果が期待されます💕

ポリフェノールもたくさん含まれており、
アンチエイジング効果も期待されています。

高カカオのチョコレート（70%以上）を選び、
適量を心がけましょう。
ただし、食べ過ぎには十分注意してください⚠️

２．ゆでたまご
ゆでたまごはたんぱく質を豊富に含み、
栄養価の高いおやつです🥚

高タンパクで低糖質、1個あたりの
カロリーも80kcal程度と抑えられています🤗
コンビニでも手軽に入手できるため、
外出時のおやつとして最適✨
特に、たんぱく質が不足しがちな方におすすめです。

３．ナッツ
ナッツには不溶性食物繊維が豊富に含まれ、
良質な脂質も摂取できます🥜

膨れやすく満腹感を得やすいため、
ダイエット中のおやつとして好まれます🤗

特に、低糖質であるアーモンドやくるみ、
カシューナッツがおすすめ！

ただし、カロリーには注意し、素焼きや
食塩不使用のものを選びましょう。

４．ドライフルーツ
ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富な
ドライフルーツは、
噛みごたえがあるために満足感を得やすく、
おやつにおすすめです♪

選ぶときは、砂糖不使用、無添加の
素材の味が活かされているものを
選ぶようにしましょう💡

５．糖質オフ・糖類オフのお菓子
糖質オフ・糖類オフのお菓子は
ダイエット中にも適したおやつです。

おからクッキーや低糖質アイスなど、
種類も豊富に揃っています👍🔥
栄養素やカロリーを確認しながら、
自分の好みに合わせて選ぶと良いでしょう。

さて、いかがでしたか？
少しのポイントを意識するだけで
おやつを楽しみながら
ボディメイクができるようになります💕

ぜひ取り入れてみてくださいね☺️

楽しいおやつタイムを通じて
健康的な体を手に入れ、
自信に満ちた日々を送りましょう！✨