気になる食事のお守りサプリ!
お正月から止まらない食生活にアプローチ✊気になる食事のお守りサプリ …
腸内環境に
良いとされる食物繊維。
コンビニや
ドラッグストアなどに行くと
「レタス○個分の食物繊維」
というフレーズを
見かけることは多いですよね。
そんな食物繊維ですが、
何故、必要なのでしょうか?
食物繊維の効果として
以下の様な点があります。
・便の体積を増やし腸の動きを活発化することで、排便を促す働き
・腸に棲む腸内細菌のエサとなり、善玉菌を増やして腸内環境をい
・他の食材よりも先に摂取することで、消化吸収がゆっくりになる
ちなみによく聞く
レタス1個分に含まれる
食物繊維の量は 約3.3gです。
1日当たりの
食物繊維摂取目標量は、
18~64歳の
男性で21g以上、
女性で18g以上
とされているので
レタスだけで摂ろうとすると
6~7個、必要な計算になります!
凄まじい量ですね。
実は、レタスの食物繊維は
それほど多く無いんです (^_^;)
ちなみに食物繊維の多さ
だけで考えると
以下の食材が該当します。
※100gあたり
モロヘイヤ:5.9g
ごぼう:5.7g
アボカド:5.3g
オクラ:5.0g
わかめ:3.6g
などなど
また、食物繊維を摂る際には、
量だけでなく「種類」も重要です!
大きく分けると2つ。
水溶性と不溶性があります。
食物繊維は、
人間の消化酵素では
分解することができない
成分なので
どちらも小腸で
消化・吸収されずに、
大腸に到達します。
それぞれ役割が違うので、
どちらもバランス良く
摂取するのがオススメです!